Hantle. Co warto o nich wiedzieć?

Hantle (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Gryfy-i-obciazenia_Hantle-967.html) to popularny przyrząd do ćwiczeń zarówno dla Pań jak i Panów. Są one wykorzystywane m.in. do fitnessu, ćwiczeń rehabilitacyjnych i ogólnych ćwiczeń wzmacniających nasze mięśnie. Co ciekawe możemy rozróżnić ich rodzaj dla kobiet i mężczyzn. Różnią się one tym, że hantle dla żeńskiej grupy są lżejsze i mają cieńszą rączkę, a dla męskiej wręcz odwrotnie. 

Zalety hantli i pracy z nimi

  • Przede wszystkim są one małe, co ułatwia użytkownikom przenoszenie bądź chowanie ich do szafy.
  • Niska cena w porównaniu do innych sprzętów.
  • Ćwiczenia z hantlami poprawiają układ ruchowy człowieka, poprzez ciężar jaki mają.
  • Wzmacniają mięśnie i modelują ciało.
  • Trening nie wymaga opieki doświadczonego trenera personalnego, możemy go wykonać sami.
  • Jest wiele przeróżnych i ciekawych ćwiczeń  z użyciem hantli.

Rodzaje i ich podział

Wyróżniamy 4 główne rodzaje hantli, o których każdy kupujący powinien wiedzieć.

  • Hantle z uchwytami – Idealne dla osób martwiących się, że hantle wypadną im z rąk. Mają one bowiem uchwyt zapinany na rzep, przez co mamy podwójne zabezpieczenie i mniej obaw, że coś się stanie.
  • Hantle neoprenowe – Kupione dobrej jakości, nie wyślizgują się z rąk, co pozwala na korzystniejsze ćwiczenia bez obaw.
  • Hantle winylowe – Przez swoją wielkość, zaleca się ich używanie osobom, o większych dłoniach dla komfortu i bezpieczeństwa.
  • Hantle gumowe – Są antypoślizgowe, co z pewnością ułatwia trening. Idealne dla osób początkujących jak i zaawansowanych. 

Hantle dla początkujących

Aby trening z hantlami był efektywny, należy dobrać odpowiedni ciężar, a także rodzaj materiału, z którego jest wykonany nasz przyrząd do ćwiczeń. Ciężar jaki musimy mieć, powinien pozwalać na swobodne i płynne wykonywanie ruchów. Zbyt duży ciężar może spowodować poważne uszkodzenie mięśni, a także mniejszą efektywność wykonanych ćwiczeń. Natomiast zbyt lekkie hantle, spowodują, że trening nie będzie efektywny tak, jak tego oczekujemy. Dobór hantli zależy tylko i wyłącznie od naszych preferencji, a także celu treningu. Przed zakupem, warto poprosić w sklepie o możliwość wykonania ćwiczenia, aby przekonać się, jaki ciężar i jaki rodzaj będzie dla nas odpowiedni.

Ćwiczenie samemu czy z trenerem?

Warto pamiętać, że trening odbyty z doświadczonym trenerem, będzie dla nas korzystniejszy. Między innymi ze względu na to, że taka osoba pilnuje naszą postawę ciała, i wie, jakie ćwiczenia są dla nas odpowiednie. Natomiast nie każdy może sobie pozwolić na prywatnych trenerów. Ćwicząc samemu, równie dobrze możemy wykonywać ćwiczenia. Warto poszukać na różnych stronach internetowych osób, które się tym zajmują, i dobrać sobie odpowiedni plan ćwiczeń.

 

 

Najlepsze ćwiczenia z hantlami

Jednym z najpopularniejszych akcesoriów treningowych są hantle treningowe. I co ciekawe, za ich pomocą można wykonać trening całego ciała. Jako, że hantle do treningów zajmują bardzo mało miejsca, to niemal każdy posiada je w domu. Natomiast jeżeli ktoś nie ma, to w bardzo przystępnej cenie można zakupić tego typu sprzęt treningowy poprzez stronę internetową sklepu sportowego. Jeśli zastanawiasz się jakie ćwiczenia można wykonywać z hantlami, to już teraz przejdź do kolejnej części artykułu.

Ćwiczenia z hantlami na klatkę piersiową i barki

Osoby rozpoczynające treningi siłowe w największym stopniu chcą poprawić najczęściej właśnie klatkę piersiową. Stąd też na początku przedstawimy sobie najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową, w których można wykorzystać hantle ze sklepu internetowego marbo-sport.pl. Na początku należy wymienić oczywiście wyciskanie hantli. To ćwiczenie można wykonywać w wielu rodzajach. Do wyboru są m.in. wyciskanie hantli na ławce poziomej, ławce skośnej w dół, ławce skośnej w górę czy też wyciskanie hantli na podłodze.

Bardzo ciekawym i efektywnym ćwiczeniem na klatkę piersiową są również rozpiętki z hantlami. Oprócz tego hantle można również wykorzystać jako podpórka do pompek, dzięki czemu uzyskamy możliwość wykonywania klasycznych pompek na podwyższeniu.

Jeśli chodzi o trening barków z hantlami, to na wyróżnienie zasługują oczywiście wyciskanie hantli w górę stojąc oraz wyciskanie hantli w górę siedząc. Te ćwiczenia pozwolą każdej osobie bardzo mocno stymulować te partie do wzrostu. W przypadku mięśni barków bardzo dobrym ćwiczeniem są również wznosy hantli w bok oraz w przód.

Przykłady ćwiczeń z hantlami na plecy i ramiona

Hantle treningowe pozwalają także w bardzo mocnym stopniu przetrenować plecy i ramiona. Na plecy efektywnym ćwiczeniem są wiosłowanie hantlem jednorącz czy też focze wiosło. Te ćwiczenia mogą bardzo mocno rozwinąć mięśnie pleców, jednak należy pamiętać o zastosowaniu większego ciężaru. Warto więc kupić hantle skręcane, które umożliwiają regulację ciężaru.

W przypadku treningów ramion, to na biceps bardzo dobrym ćwiczeniem jest uginanie bicepsa hantlem stojąc bądź siedząc. Natomiast na triceps można zastosować francuskie uginanie hantlem jednorącz bądź dwurącz.

Hantle w treningu pozostałych partii mięśniowych

Tak naprawdę hantle pozwalają przeprowadzić efektywny trening całego ciała. Oprócz wyżej wymienionych partii mięśniowych, z wykorzystaniem hantli można także trenować chociażby mięśnie nóg. Tutaj warto wymienić przysiady z hantlami oraz wykroki z hantlami.

 

 

Czym się kierować wybierając hantle?

Ćwiczenia z hantlami są jedną spośród najpopularniejszych aktywności, jaką wybierają Polacy. Powodem takiej decyzji jest niewątpliwie przystępność tego artykułu i możliwość wykonywania ćwiczeń zarówno w domu, jak również na siłowni. Tego typu ćwiczenia polecane są osobom, jakie chcą nie jedynie wesprzeć mięśnie ciała, lecz też systematycznie tworzyć masę mięśniową, zwłaszcza w okolicach ramion i barków. Ćwiczenia z hantlami są znanymi też ze względu na to, że do ich robienia nie potrzeba profesjonalnego instruktażu.

Zalety ćwiczenia z hantlami

Hantle, w przeciwieństwie do pozostałych przyrządów sportowych, nie są kosztowne oraz nie zajmują wiele miejsca. W związku z tymże wykorzystanie odnajdą zarówno w wypadku siłowni, jak również osób wybierających trening we własnym zaciszu. Co więcej, ćwiczenia z hantlami można robić osobiście – nie jest do tego konieczna osoba towarzysząca, jak ma to miejsce w wypadku ćwiczeń ze sztangami. Trening z ich udziałem jest pewny dla stawów oraz dobrze wzmacnia różnorodne partie mięśni. W jego trakcie wzmocnieniu ulega obszar ruchu, co przekłada się na większą efektywność ćwiczeń.

Użyteczność oraz zabezpieczenie

Ważnymi kryteriami doboru hantli są użyteczność i zabezpieczenie ich stosowania. Należałoby zatem przyjrzeć się im zakończeniom. Tradycyjnie widziane są zakończenia okrągłe – niestety, nie należą one do zbyt wygodnych, gdyż po zostawieniu na ziemię rozpoczynają się przetaczać. Praktyczniejsze są więc typy o zakończeniach np. kwadratowych czy trójkątnych. Podczas ćwiczeń może się zdarzyć, iż przypadkiem upuścimy hantle. Jest to groźne zarówno dla nas, jak również dla podłoża na jakim ćwiczymy. By ograniczyć rezultaty takich upadków stosuje się różnorodne rozwiązania. Neoprenowe hantle mogą zamortyzować upadek, nie wywołując hałasu i zniszczeń w podłodze. Identycznie jest w wypadku hantli zrobionych z gumy. Większość hantli ma kolejne wstawki z gumy, jakie chronią posadzkę przed porysowaniem.

Czym wyróżniają się hantle dla pań?

Chociaż w pierwszym odruchu ogromna ilość pań, jakie nie mają większego doświadczenia z aktywnością ruchową, może poczuć pewne obawy na dźwięk słowa „hantle” – nie należy się zbyt martwić. Odpowiednio dopasowany ciężar i typ aktywności nie będzie skutkować za wyraźnym oraz widocznym wyćwiczeniem mięśni ramion. Ciężarki dla pań (zwłaszcza tychże niedoświadczonych) są zdecydowanie mniejsze oraz lżejsze aniżeli owe, dedykowane dla panów, jakim zależy przede wszystkim na zbudowaniu masy mięśniowej i na widocznym wyrzeźbieniu pewnych partii.