Najlepsze ćwiczenia z hantlami

Jednym z najpopularniejszych akcesoriów treningowych są hantle treningowe. I co ciekawe, za ich pomocą można wykonać trening całego ciała. Jako, że hantle do treningów zajmują bardzo mało miejsca, to niemal każdy posiada je w domu. Natomiast jeżeli ktoś nie ma, to w bardzo przystępnej cenie można zakupić tego typu sprzęt treningowy poprzez stronę internetową sklepu sportowego. Jeśli zastanawiasz się jakie ćwiczenia można wykonywać z hantlami, to już teraz przejdź do kolejnej części artykułu.

Ćwiczenia z hantlami na klatkę piersiową i barki

Osoby rozpoczynające treningi siłowe w największym stopniu chcą poprawić najczęściej właśnie klatkę piersiową. Stąd też na początku przedstawimy sobie najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową, w których można wykorzystać hantle ze sklepu internetowego marbo-sport.pl. Na początku należy wymienić oczywiście wyciskanie hantli. To ćwiczenie można wykonywać w wielu rodzajach. Do wyboru są m.in. wyciskanie hantli na ławce poziomej, ławce skośnej w dół, ławce skośnej w górę czy też wyciskanie hantli na podłodze.

Bardzo ciekawym i efektywnym ćwiczeniem na klatkę piersiową są również rozpiętki z hantlami. Oprócz tego hantle można również wykorzystać jako podpórka do pompek, dzięki czemu uzyskamy możliwość wykonywania klasycznych pompek na podwyższeniu.

Jeśli chodzi o trening barków z hantlami, to na wyróżnienie zasługują oczywiście wyciskanie hantli w górę stojąc oraz wyciskanie hantli w górę siedząc. Te ćwiczenia pozwolą każdej osobie bardzo mocno stymulować te partie do wzrostu. W przypadku mięśni barków bardzo dobrym ćwiczeniem są również wznosy hantli w bok oraz w przód.

Przykłady ćwiczeń z hantlami na plecy i ramiona

Hantle treningowe pozwalają także w bardzo mocnym stopniu przetrenować plecy i ramiona. Na plecy efektywnym ćwiczeniem są wiosłowanie hantlem jednorącz czy też focze wiosło. Te ćwiczenia mogą bardzo mocno rozwinąć mięśnie pleców, jednak należy pamiętać o zastosowaniu większego ciężaru. Warto więc kupić hantle skręcane, które umożliwiają regulację ciężaru.

W przypadku treningów ramion, to na biceps bardzo dobrym ćwiczeniem jest uginanie bicepsa hantlem stojąc bądź siedząc. Natomiast na triceps można zastosować francuskie uginanie hantlem jednorącz bądź dwurącz.

Hantle w treningu pozostałych partii mięśniowych

Tak naprawdę hantle pozwalają przeprowadzić efektywny trening całego ciała. Oprócz wyżej wymienionych partii mięśniowych, z wykorzystaniem hantli można także trenować chociażby mięśnie nóg. Tutaj warto wymienić przysiady z hantlami oraz wykroki z hantlami.